Dużo zdrowia w takim razie dla Was wszystkich. Oby choróbsko jak najszybciej puściło. Dzięki :) oby bo to już tydzień będzie dobry jak nas trzyma . Młody niby osłuchowo spoko ale jeść nie chce więc od dwóch dni muszę z nim walczyć o każdy milimitr , a to chyba męczy bardziej niż choroba . Byłam zrobiłam ale bez szału . 1) wyciskanie sztangi leżąc [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]
Witajcie, piszę posta ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat cykli owych odwyzek. Otóż w posiadniu mam: 2x puszki Animal STAK 2x puszki Animal TEST Obecnie jestem po suplementacji kreatyny (jutro kończy mi się tygodniowa przerwa) na początku stycznia chciałbym wejść w cykl Animala. Z tego co udało mi się zorientować Animala Staka [...]
18.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Od rana zamieszanie w domu, myślałem że na trening już się nawet nie wyrobię ale spiołem poslady i tak na styk wszystko mi wyszło :D Jako rozgrzewka przed treningiem jeszcze byłem podłogi w całym domu xD haha więc dogrzany byłem że ho ho xD a na treningu bajeczka. Trochę [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
16.12.2021 Czwartek - masa tydzień 8 Kolejny dzień wegetacjki, odpuszczony siłowy i cardio. Mógłbym tylko leżec spac i nie wstawac z lozka, zero checi do wszystkiego ;x Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]
14.12.2021 Wtorek - masa tydzień 8 Samopoczucie dziś tragedia ciąg dalszy, chyba przeziębienie dopada mnie mocniej, ale ratuje sie jak tylko moge. Oczy łzawią, katar i kaszel, ledwo żywy ;-D Z rana cardio, potem pojechaliśmy z małym na szczepienie, to też trening nieco później po drugim posiłku. Ogólnie to trening wyszedł elegancki, ale teraz [...]
Day38 Przepraszam was i samego siebie za brak wpisek , mialem bardzo zamieszany tydzien i ominolem zupelnie dziennik , tez nie znalazlem czasu na trening w zeszym tyg wiec ze mnie ciapa %-) Ogolnie po ok 1 miesiaca cwiczen , progres silowy jest , czuje sie lepiej na treningach ale chuynia bo praca ktora angazuje wszystkie miesnie ciala [...]
Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]
Cześć mam pytanie odnośnie tego jak to jest z postępami na redukcji? Ogólnie to wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i moje zero to 3200 kcal(wydaje mi się że sporo) przy wadze 80.4 i wzroście 180. I teraz pytanie redukuje już gdzieś ok. Miesiąca może nie cały, nie robię zdjęć ale ważę się i mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem [...]
Cześć wszystkim. Wiek 26 lat, 187cm wzrostu, 87kg wagi. Staż treningowy - Sporty zespołowe (14 lat), siłownia (5 lat), basen (5 lat). Profesjonalne podejście do tematu. Dieta - właściwie tylko czyste żarcie: dużo ryb, trochę drobiu i wieprzowiny, trochę strączków, czasem twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
Mam problem. Regularnie ćwiczyłem od 1,5 roku, aż nagle pod koniec października miałem więcej pracy - zarywałem przez 2 tygodnie nocki, słabo się odżywiałem. Zaniedbałem treningi. Potem w listopadzie wróciłem na prostą, ale w połowie miesiąca złapał mnie c19. Nic nie chciało się mi jeść. Przez cały dzień zjadałem tylko jedną bułkę i tak przez 2 [...]
Cześć, Jestem na 10 tydzień enan+deca co 3 dni po 250 każdego. Mam badania jak poniższe, na prolaktyne wezme pół cabseru, ale jak zbić ten progesteron? /SFD/2021/12/10/e67ef717d73142549137abfcd30d4eca.jpg Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-10 15:19:02
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
Brak ściśle określonego celu sprawia, iż dryfujesz w przypadkowych kierunkach. Niektóre osoby osiągają w ten sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz [...]